التعامل مع الإجهاد المسبق والقلق
بالضبط كيفية البقاء غير متوفرة قبل المنافسة
“أشعر أنني سأكون مريضًا في بطني.” هل سبق لك أن شعرت بهذا الشعور قبل المنافسة؟
هل سبق لك أن شعرت بالقلق لدرجة أنك تشعر بالمرض البدني في مساحة الخزانة قبل لعبة أو منافسة؟
بالنسبة لبعض الرياضيين ، يكرر هذا الشعور نفسه لأنه يجلبه في كل مسابقة.
يمكن أن يضر هذا التوتر والقلق بأدائك لأنه يؤدي إلى أداء ضيق وخائف. بالإضافة إلى بعض الرياضيين ، أخرجوا أنفسهم لأنهم قلقون قبل أيام من المنافسة.
يؤثر الإجهاد والقلق الساحق قبل المنافسة على جميع جوانب تجربتك الرياضية من التدريب ، والنوم ، والأكل المسبق ، والأداء التنافسي ، وكذلك مجرد التمتع برياضتك.
لا يؤثر الإجهاد المسبق للمنافسة قبل التنافس فقط على الأداء التنافسي ، بل يمكن أن يظهر في أمراض جسدية منتظمة.
ربما تشعر أنك الرياضي الوحيد الذي يعاني من هذا النوع من القلق الساحق قبل التنافسية ، ومع ذلك فهو يحدث للرياضيين في كل مستوى تنافسي بما في ذلك المؤسسة الأولمبية والمهنية والجماعية والعالية وكذلك الرياضيين الشباب.
انتهى الأمر بالعديد من الرياضيين بخيبة أمل كبيرة وكذلك الإحباط لأنهم يتدربون وكذلك الطريقة على مستوى عال ولكن يبدو غير قادر على ترجمة تلك الجهود إلى المنافسة منذ هذا القلق الساحق. بعد فترة من الوقت ، أنت قلق فيما إذا كان الأمر يستحق أن تكون رياضيًا.
يمكن أن تتحول توترات pregame إلى الإجهاد والقلق الكامل للتجهيز إذا لم تكن قد تعلمت بالضبط كيفية التعامل مع أعصابك.
يقدم العديد من الرياضيين مع هذا الشرط من خلال البحث عن مساعدة من مدربي الأداء العقلي للمساعدة في التغلب على التوتر والقلق بنجاح ممتاز.
يمكن أن يساعدك العمل مع مدرب لعبة عقلية على استعادة السيطرة على هذا الإجهاد والقلق وكذلك مساعدتك في مواجهة نوع الثقة التي تخلق نتائج إيجابية تنتج مشاعر الفخر وكذلك الرضا الشخصي.
شهدت حارس NFL Pro Bowl براندون بروكس من فيلادلفيا إيجلز هذا الإجهاد والقلق العالي قبل الألعاب.
بروكس: “قبل كل لعبة ، أرمي. لا أستطيع التوقف عن الاعتقاد بشأن ترك فريقي أسفل ، وتخليت العالم ، ويكون المجهر علي … كل ما هو غير متوقع أنك تنتهي إلى كونك الرجل ، والجميع يعتمد علي ، وكذلك عليّ أن أصنع المسرحية في كل مرة. في هذه اللعبة ، فإن مساحة المهارة صغيرة جدًا ، لتصديق ذلك سيأكلك. ”
سعى Brooks إلى المساعدة وكذلك أكثر صرامة عقلياً منذ ذلك الحين. في عام 2018 ، صرح بروكس أن التغلب على إجهاده وقلقه كان أهم نجاحه خلال هذا الموسم.
بروكس: “لكن الشيء الذي أسعدني به كثيرًا ، لقد لعبت جميع الألعاب الـ 16 دون القلق ، دون أن أفقد لعبة. كان هذا أهم هدفي. أنا أكثر إيجابية في نفسي أكثر من أي وقت مضى. أنا أكثر أمانًا من أي وقت مضى.
بروكس هو دليل على أنه يمكنك التعامل مع مستوى إجهادك ومستوى القلق المسبق ، بغض النظر عن جذر القلق .. يمكنك القيام به على مستوى عالٍ مرة أخرى … وكذلك يمكنك استعادة تلك السعادة لرياضتك.
التعامل مع القلق المسبق:
ركز على روتين الاحماء الخاص بك. ضمن روتينك ، استخدم التنفس العميق أو تشديده وكذلك الإصدار أو الاستماع إلى الموسيقى مع سماعات إلغاء الضوضاء أو التصور المهدئ أو التأمل.
تجنب الإيمان بالنتائج وكذلك آثار المنافسة.
معظم القلق يدور حول النتائج غير المواتية وكذلك ما قد يعتقده الآخرون عن أدائك. لا يمكنك الاهتمام بما يعتقده الآخرون إذا كنت تريد أن تفعل بحرية دون خوف.
تحسين الإعداد العقلي في الرياضة!
إذا كنت رياضيًا غالبًا ما يكون ضيقًا أو متوتراً أو قلقًا أو يريد اكتشاف الكثير حول كيفية التراجع بشكل أفضل بشكل أفضل تحت الضغط ، فإن الرياضي غير المرغوب فيه هو لك!
الثقة وكذلك القدرة على التراجع تحت الشدائد هي ما يفعله الرياضيون في البطولة بشكل أفضل.
لا يستغرق الأمر سوى لحظة متوترة واحدة لك لتفقد نقطة مهمة ، أو تفوت بوت ، أو تفقد ثانية من وقت حضنك. لا يمكنك الدفع مقابل السماح للانحرافات بالركض في عقلك وكذلك تجعلك ترتكب أخطاء في أوقات مهمة في اللعبة!
يعد الرياضي غير المرغوب فيه نظامًا كليًا يوضح لك بالضبط كيفية التراجع مثل البطل بالإضافة إلى تسخير قوة الاسترخاء في كل مرة تتخط فيها في الملعب أو الملعب أو التتبع أو البرنامج في الطريقة وكذلك الألعاب!
يتكون هذا المصنف وكذلك برنامج الأقراص المضغوطة من 2 أقراص صوتية تتضمن 14 يومًا من التمارين المتزايدة ، فضلاً عن امتثالها للامتثال للمصنف الذي يوجهك مع كل من الـ 14 يومًا ، يساعدك على تطبيق الاستراتيجيات ، بالإضافة إلى تخصيص التدريبات لتحديات تركيزك الشخصية.
سوف تكتشف:
كيفية تحديد الانحرافات بسرعة التي تخرب تركيزك وكذلك بالضبط كيفية إعادة التركيز بسرعة بعد الانحرافات.
كيفية الاستفادة من إجراءات ما قبل الرصاص قبل الطلقات أو تعمل على مساعدتك في أن تكون أكثر من Tnull